经期可以选择一些具有温补、健脾、补血等功效的粥来食用，比如红枣桂圆粥。一般来说，准备适量的红枣、桂圆和大米就能制作。
红枣桂圆粥：
材料准备：取红枣10颗左右，桂圆肉10克，大米50克。制作方法：先将大米洗净煮粥，待粥快煮好时，加入红枣和桂圆肉继续煮至食材软烂。功效：红枣能补血养颜，桂圆有温补安神作用，经期食用可补充气血，缓解经期可能出现的乏力、面色苍白等情况。
红豆薏米粥：
材料准备：红豆30克，薏米30克，大米适量。制作方法：把红豆和薏米提前浸泡几个小时，然后与大米一起煮粥。功效：红豆有利水消肿、健脾的功效，薏米能健脾祛湿，经期食用有助于改善经期可能出现的水肿问题，同时还能健脾，让身体更舒适。不过，体质偏寒的女性经期食用时，可适当减少薏米的量，因为薏米性偏凉。
生姜红糖粥：
材料准备：生姜5片，红糖15 - 20克，大米50克。制作方法：大米煮粥，快好时加入生姜片煮几分钟，然后加入红糖搅拌均匀。功效：生姜有驱寒暖身的作用，红糖能补血活血，经期食用可起到暖宫驱寒的效果，缓解经期腹痛等不适。但如果经期经量较多的女性，不宜过量食用红糖，以免导致经量进一步增多。
山药糯米粥：
材料准备：山药50克，糯米50克。制作方法：将山药去皮切成小块，与糯米一起煮粥。功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，糯米有温补脾胃的功效，经期食用能健脾，增强身体的消化功能，让身体更好地吸收营养。