手脖子闪筋了一使劲就疼，首先要停止引起疼痛的动作，一般在24小时内可以先进行冷敷。比如受伤后的1-2天内，用毛巾包裹冰块，敷在手脖子疼痛处，每次15-20分钟，每天可敷3-4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
急性期的简单处理
休息制动： 手脖子闪筋后，要让手腕充分休息，避免继续活动加重损伤。比如不要提重物、尽量少弯曲或转动手腕。冷敷操作： 除了上述提到的用冰块冷敷，还可以使用冷水浸泡手脖子，水温保持在10-15℃左右，每次浸泡10-15分钟，同样能起到减轻肿胀疼痛的作用。
缓解疼痛的辅助方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。这类药膏通过皮肤渗透，能缓解手脖子闪筋后的疼痛。但要注意，如果皮肤有破损就不能使用。按摩辅助： 在受伤24小时后，如果肿胀疼痛有所减轻，可以适当进行轻柔的按摩。比如用手指轻轻按压手脖子周围的肌肉，从手腕向手臂方向缓慢按摩，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次，但力度一定要轻柔，避免加重损伤。
何时需要就医
症状无缓解： 如果手脖子闪筋后，经过休息、冷敷等处理，1-2周内疼痛、肿胀等症状没有改善甚至加重，就需要去医院就诊。出现严重情况： 比如手脖子活动明显受限，或者能感觉到有明显的骨头摩擦感，甚至手部出现麻木、无力等症状时，一定要尽快就医，可能需要进行进一步的检查，如X线等，以排除骨折等更严重的问题。