过度手淫引起肾虚可通过生活调理、饮食调整以及中医调理等方式来补。一般来说，首先要控制手淫频率，然后从多方面进行改善。
生活调理很关键
规律作息： 每天保证7~8小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，有助于恢复肾气。长期熬夜会进一步损耗肾气，影响身体恢复。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑，每次坚持20~30分钟，或者打太极拳，能促进气血循环，增强体质，改善肾虚状况。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调整来助力
补肾食物选择： 多吃黑色食物，比如黑豆，每天可吃30~50克，黑芝麻也是不错的选择，每天吃10~15克，它们都有补肾的作用。还有核桃，每天吃3~5个，能辅助改善肾虚。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻食物，像油炸食品、辣椒等，这类食物容易加重肾脏负担，不利于肾虚的恢复。同时，要少喝浓茶和咖啡，它们可能会影响肾脏的正常功能。
中医调理有方法
中药调理： 可以在医生指导下适当服用一些补肾的中药，比如六味地黄丸，它有滋阴补肾的功效，适用于肾阴亏损的情况。但具体用药要根据个人肾虚的类型（阴虚或阳虚等）来定，不能自行随意用药。穴位按摩： 按摩肾俞穴就是不错的方法，肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持能起到一定补肾作用。不过按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。