经期可以适当吃维生素E和维生素C。一般来说，正常饮食情况下人体能获取足够的维生素E和维生素C，但如果是通过膳食补充剂来补充，在经期也可以合理食用。
维生素E在经期的情况
维生素E的作用：维生素E是一种抗氧化剂，有助于维持细胞的正常功能。在经期适量补充维生素E，可能对身体有一定益处，比如有助于改善血液循环等。特殊人群注意：对于本身没有维生素E缺乏情况的女性，经期正常饮食摄入即可，无需额外大量补充。但如果是明确有维生素E缺乏的女性，在医生指导下可在经期适当补充，不过也需注意不要过量，因为过量可能会有一些潜在风险。
维生素C在经期的情况
维生素C的作用：维生素C参与人体多种生理过程，具有抗氧化等作用。经期适当摄入维生素C，有助于增强身体抵抗力等。正常饮食中像新鲜蔬菜水果里就含有丰富的维生素C，如橙子、草莓等水果中维生素C含量较高，一般通过正常饮食能满足需求。特殊情况提示：如果是通过补充剂来补充维生素C，在经期也可以合理补充，但同样要注意剂量，不要超过安全的摄入量范围。比如一般成年人每天维生素C的适宜摄入量有一定范围，经期也应在此范围内补充，避免过量带来不适。
与经期饮食的关联
饮食搭配建议：在经期，除了维生素E和维生素C，还应注意整体饮食的均衡。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类等，以及含铁丰富的食物，像动物肝脏、菠菜等，以补充经期流失的营养。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起身体不适。食物来源优势：从食物中获取维生素E和维生素C相对更安全和稳定。比如坚果中含有一定量的维生素E，而很多蔬菜和水果是维生素C的良好来源，通过正常饮食从食物中摄取能减少补充剂过量带来的风险，所以经期优先推荐从食物中获取足够的维生素E和维生素C。