扭到脚后首先要做到休息，停止活动，避免受伤的脚继续承重，这样能防止损伤进一步加重。一般在扭到脚后的48小时内，可以进行冷敷来减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。
如何判断扭伤严重程度
轻度扭伤： 只是局部轻微疼痛、肿胀，能勉强行走，这种情况一般经过休息和简单处理后，1 - 2周能恢复。中度扭伤： 疼痛比较明显，肿胀较严重，行走困难，受伤部位有明显压痛，可能有皮下淤血。重度扭伤： 疼痛剧烈，肿胀非常严重，受伤部位变形，不能行走，可能伴有韧带断裂等情况，需要及时就医治疗。
扭伤后的应急处理方法
休息制动： 立即停止活动，最好坐下或躺下，把受伤的脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。冷敷操作： 如前面所说，用冰袋或冷毛巾敷受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，可隔着毛巾，防止冻伤皮肤。加压包扎： 可以用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，不过包扎力度要适中，不能过紧影响血液循环。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果经过休息、冷敷等处理后，疼痛仍然持续超过2 - 3天没有减轻，甚至越来越重，就要考虑去医院就诊。肿胀进行性加重： 扭伤后肿胀不但没有减轻，反而越来越严重，皮肤发亮，可能存在韧带损伤或骨折等情况，需及时就医。出现畸形或异常活动： 受伤部位出现明显畸形，或者在原本不能活动的部位出现异常活动，高度怀疑有骨折或韧带严重损伤，必须马上就医。