扭到脚后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，刚扭到脚后的24-48小时内可以进行冰敷等处理。
如何正确休息
受伤后立即休息：扭到脚后要马上停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚部得到充分的休息，防止损伤进一步加重。比如坐在地上或找个地方坐下，把脚抬高。休息时的姿势：休息时最好将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头之类的东西。
冰敷的正确方法
冰敷时间：在扭到脚后的24小时内，每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。因为早期冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。冰敷材料：可以用冰袋，也可以用毛巾包裹冰块，注意不要让冰直接接触皮肤，以免冻伤，可以在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。
加压包扎的要点
选择合适的绷带：可以使用弹性绷带进行加压包扎，包扎时要从远端向近端包扎，力度要适中，既不能太松达不到加压效果，也不能太紧影响血液循环。比如从脚趾开始往上包扎到小腿部位。观察血液循环：包扎后要留意脚部的颜色和感觉，如果出现皮肤发白、发紫或麻木等情况，说明包扎过紧，要及时调整。
抬高患肢的作用
促进血液回流：将受伤的脚抬高，利用重力作用促进脚部血液回流到心脏，从而减轻脚部的肿胀和疼痛。一般抬高到高于心脏位置即可，这样能让肿胀情况有所缓解。比如躺在床上时，把脚部垫得比身体其他部位高一些。