脚扭到后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在24-48小时内先冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。
受伤后的初步处理
休息： 脚扭到后要立即停止活动，避免受伤的脚再受力，尽量休息，把脚抬高，这样能减少肿胀和进一步损伤。冰敷： 受伤初期（24小时内），用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在扭伤部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可冰敷3 - 4次，冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何判断扭伤严重程度
轻度扭伤： 只是局部轻微疼痛、肿胀，能勉强行走，这种情况一般休息几天，配合冰敷等处理就会逐渐好转。中度扭伤： 疼痛比较明显，肿胀较严重，走路有明显不适，可能有局部淤血，这时候需要更谨慎处理，可能需要加压包扎等。重度扭伤： 疼痛剧烈，肿胀非常明显，甚至不能站立行走，可能有畸形等情况，这时候可能存在韧带断裂等严重问题，需要及时就医，可能需要拍片等检查。
扭伤后的后续恢复
加压包扎： 可以用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀，但包扎不要过紧，以免影响血液循环。抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，有利于血液回流，减轻肿胀。在恢复阶段，可以进行一些适当的康复锻炼，比如在疼痛缓解后，进行踝关节的屈伸活动等，但要循序渐进，避免过度活动再次损伤。如果扭伤后疼痛持续不缓解、肿胀越来越厉害或者出现活动障碍等情况，一定要及时去医院就诊，可能需要进一步做影像学检查，如X线、磁共振等，以明确是否有骨折、韧带损伤等情况，然后采取相应的治疗措施。