站久了脚后跟疼可以通过多种方式缓解，比如休息放松等。一般来说，站久了脚后跟疼可以先通过休息来初步缓解。
休息放松
休息： 立即找个地方坐下或躺下，把脚抬高，让脚后跟得到充分的休息。尽量避免继续站立或行走，给脚后跟恢复的时间。比如每次站久后休息15 - 20分钟，能让脚后跟的压力得到缓解。拉伸放松： 坐着的时候，可以做简单的脚后跟拉伸动作。将一条腿伸直，用毛巾把脚趾轻轻往上拉，保持15 - 30秒，然后换另一条腿。这样能放松脚后跟周围的肌肉，减轻疼痛。
物理缓解方法
冰敷： 在脚后跟疼痛初期，可以用冰袋冰敷。每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能收缩血管，减轻炎症和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾隔开，避免冻伤。热敷： 如果冰敷后疼痛没有完全缓解，过了24 - 48小时，可以改用热敷。用热水泡脚或者用热毛巾敷在脚后跟，每次热敷15 - 20分钟。热敷能促进血液循环，帮助缓解脚后跟的酸痛。
选择合适的鞋子
鞋子的舒适度： 选择鞋底较软、有良好支撑的鞋子。比如运动鞋，它能分散脚部的压力，减少脚后跟的受力。避免穿高跟鞋或者鞋底过硬、过薄的鞋子，这些鞋子会加重脚后跟的负担，导致疼痛加剧。鞋子的尺寸： 要确保鞋子大小合适。如果鞋子太小，会挤压脚后跟，引起疼痛；太大则会导致走路时脚跟不稳定，也容易疼痛。一般来说，脚在鞋子里应该有1厘米左右的活动空间。
针对性锻炼
脚部肌肉锻炼： 可以进行踮脚运动来锻炼脚后跟周围的肌肉。每天早晚各做一次，每次踮脚10 - 20次。先慢慢踮起脚跟，然后再缓缓放下，重复进行。这样能增强脚部肌肉力量，提高脚后跟的耐受力。跟腱拉伸锻炼： 站立在离墙约一步远的地方，双手撑墙，一只脚在后伸直，脚尖着地，另一只脚在前弯曲。保持15 - 30秒后换脚。经常做跟腱拉伸锻炼能改善跟腱的柔韧性，减轻脚后跟的疼痛。