站久了脚后跟疼可以通过多种方法来缓解，比如休息制动、物理治疗等。一般来说，通过适当处理，多数人在短时间内就能得到改善。
休息制动缓解
休息： 首先要停止久站，找个舒适的地方坐下或躺下，把双脚抬高，这样能促进脚部血液循环，减轻脚后跟的压力，一般休息15 - 30分钟能让疼痛有所缓解。更换姿势： 避免长时间保持同一姿势站着，站一会儿就活动一下，比如踮踮脚、左右转动脚踝等，每次活动几分钟，能分散脚后跟的压力。
物理治疗改善
冷敷： 在站久脚后跟疼后的24 - 48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部炎症和疼痛。热敷： 48小时后，疼痛有所缓解时，可以用热水泡脚或者用热毛巾热敷脚后跟，水温控制在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，放松脚部肌肉，缓解疼痛。
选择合适 footwear 辅助
更换鞋子： 穿合适的鞋子很重要，选择鞋底柔软、有良好支撑的鞋子，比如运动鞋。避免穿高跟鞋或者鞋底过硬、过薄的鞋子，这类鞋子会加重脚后跟的压力。使用鞋垫： 可以在鞋子里放入合适的鞋垫，比如减震鞋垫，能缓冲站立时脚部受到的冲击力，减轻脚后跟的疼痛。选择合适的鞋垫能根据自己的脚部情况来选，比如扁平足的人可以选择有足弓支撑的鞋垫。