岔气了其实就是运动时，特别是跑步等情况下，腹部肌肉突然紧张收缩，导致肋间肌或膈肌痉挛，出现胸部或腹部疼痛。一般这种疼痛在休息片刻后能有所缓解。
岔气的常见原因
运动前准备不足： 如果运动前没有进行充分的热身活动，肌肉没有逐渐进入运动状态，就容易在运动中发生岔气。比如突然开始剧烈跑步，身体还没适应，就可能出现岔气情况。呼吸节奏紊乱： 运动时呼吸节奏不对也会引发岔气。例如跑步时呼吸过浅、过快，导致肺部换气不均匀，使得肋间肌或膈肌痉挛，进而产生疼痛。
岔气的缓解方法
缓慢深呼吸： 当发生岔气时，停下运动，慢慢做深呼吸。先深吸一口气，让腹部膨胀，然后缓慢呼出，重复几次，有助于缓解肌肉痉挛。一般坚持几次深呼吸后，岔气带来的疼痛会有所减轻。按压疼痛部位： 可以用手按压岔气疼痛的部位，适当用力按压能帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。比如疼痛在胸部，就用手掌轻轻按压疼痛处，保持一会儿再慢慢松开，重复几次。
如何预防岔气
运动前充分热身： 运动前要进行5 - 10分钟的热身活动，像慢跑、拉伸肌肉等。通过热身让身体各部位肌肉、关节逐渐适应即将进行的运动，降低岔气发生的概率。比如可以先慢走几分钟，然后进行手臂、腿部、腰部等部位的拉伸动作。保持正确呼吸节奏： 运动中要保持均匀的呼吸节奏。比如跑步时，采用有规律的呼吸方式，一般是两步一吸、两步一呼，让呼吸深度和频率保持稳定，这样能避免呼吸节奏紊乱引发岔气。