戒奶时出现胀痛可采取以下方式缓解：局部热敷、适当按摩、用吸奶器吸奶。
一、局部热敷：戒奶是因为乳汁营养已不能满足孩子发育需求。而戒奶时的胀痛，往往是由于此时乳汁仍在分泌，堆积过多导致乳腺组织受压，进而引起局部疼痛。如果疼痛症状不是特别严重，可采用局部热敷来缓解不适，其能促进血液循环，加快乳汁排出。
二、适当按摩：当乳汁堆积过多使乳腺组织发硬、乳汁分泌困难时，可通过适当按摩来催乳，促进乳汁排空，从而减轻不适症状。
三、吸奶器吸奶：若上述方式不能有效缓解疼痛，还可借助专业吸奶器来排空乳汁，防止乳汁持续堆积而加重疼痛。
若不适症状没有好转，应及时就医，明确是否为疾病因素导致，以便进行对症治疗。
总之，戒奶时胀痛可尝试多种方法缓解，若情况不佳需及时就医处理。