戒奶时涨奶疼痛难忍，可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：在乳房上放置冷毛巾或冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋在乳房上进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房的疼痛和硬块。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，以帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意力度，避免过度刺激乳房。
4.使用止痛药：如果疼痛难忍，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬等。
5.减少水分摄入：减少水分摄入可以减少乳汁的分泌，从而减轻乳房的肿胀和疼痛。
6.穿宽松的衣服：穿宽松的衣服，避免乳房受到压迫，减轻疼痛。
7.避免刺激：避免乳房受到刺激，如避免穿过紧的内衣、避免剧烈运动等。
8.寻求帮助：如果疼痛无法缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时寻求医生的帮助。医生可能会建议使用抗生素、回奶药等。
需要注意的是，戒奶时涨奶疼痛是正常的生理现象，一般会在3-5天内逐渐缓解。在戒奶期间，应注意保持乳房的清洁，避免感染。同时，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。