脚后跟里面疼、按着也疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足跟部的一条带状纤维组织，连接跟骨和脚趾。长时间行走、站立或跑步，以及扁平足、高弓足等足部结构问题，都可能导致足底筋膜炎，引起足跟疼痛。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和矫形鞋垫等。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨性突起，通常由于跟骨长期承受压力和磨损导致。骨刺可能刺激周围组织，引起疼痛。X光检查可以帮助确诊。治疗方法包括非甾体抗炎药、物理治疗、局部注射、手术等，具体治疗方案应根据病情严重程度而定。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧组织。跟腱炎可能由于过度使用、受伤或感染引起，导致足跟疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和局部注射等。
4.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经病变等也可能引起足跟疼痛。
如果脚后跟疼痛持续时间较长、严重影响生活，或伴有其他症状（如红肿、发热、麻木等），建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况推荐适当的治疗方法。此外，以下措施也有助于缓解足跟疼痛：
1.休息：避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.冰敷：每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷足跟，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于改善柔韧性和减轻疼痛。
5.选择合适的鞋子：穿着舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
6.控制体重：过重会增加足跟的压力，导致疼痛加重。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。