怀孕后心里总不舒服，可通过调整生活方式缓解。女性怀孕初期常心里不舒服，这多是因怀孕后身体体型、心理负担、体内激素等有变化致情绪不稳而感觉心里不适，也有些孕妇是没做好心理准备或意外怀孕引起生理和心理变化。具体建议如下：
一、保证充足睡眠，避免熬夜。充足的睡眠对孕妇非常重要，能帮助恢复体力和精力，稳定情绪。
1.养成规律的作息时间，按时上床睡觉和起床。
2.营造舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。
(1)选择舒适的床垫和枕头。
(2)避免睡前使用电子设备，以免影响睡眠。
二、多培养兴趣爱好，增加户外活动。这样可以丰富生活，转移注意力，缓解不良情绪。
1.根据自身情况选择合适的兴趣爱好，如绘画、阅读等。
2.适当参加户外活动，如散步、晒太阳等。
(1)呼吸新鲜空气，放松身心。
(2)与他人交流，分享感受。
三、饮食合理安排，荤素搭配，避免过量滋补。良好的饮食有助于维持身体健康和情绪稳定。
1.保证营养均衡，摄入各类营养素。
2.控制食物量，不过度进食。
(1)多吃蔬菜、水果、粗粮等。
(2)适量摄入蛋白质、脂肪等。
四、身体允许可增加体育锻炼。适度锻炼能增强体质，分散注意力。
1.选择适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、游泳等。
2.注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
(1)运动前做好热身。
(2)运动后进行放松。
配偶及家人要密切关注孕妇心理状态，给予足够关心。理解孕妇焦虑、暴躁等不良情绪，耐心倾听诉求并及时开导，不能漠视或指责。若症状无法改善，要寻求医生帮助，不可擅自用药。
总之，孕妇怀孕后心里不舒服要重视，通过多种方式进行调节，家人也要给予支持和帮助，以保障孕妇和胎儿的健康。