仰卧位
姿势要点：仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻椎间盘所受的压力。对于一般人群来说，选择软硬适中的床垫，能让身体得到较好的支撑，维持脊柱的生理曲度。而对于本身有腰间盘突出的患者，合适的床垫有助于保持脊柱的正常alignment（排列），减少腰部肌肉的紧张度。
对不同人群的影响：对于年轻、身体状况较好的人群，仰卧位屈膝垫枕的姿势有助于在休息时让腰部得到放松；而对于中老年腰间盘突出患者，这样的姿势能更有效地缓解腰部的不适，因为随着年龄增长，腰部肌肉和椎间盘的退变可能更明显，合适的仰卧位姿势能更好地保护腰部结构。
侧卧位
姿势要点：侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。对于女性患者，要特别注意避免因侧卧位姿势不当对乳房造成压迫，选择合适厚度的枕头夹在两腿之间能维持骨盆的正常位置，减轻腰部的扭曲。对于男性患者，同样需要注意维持脊柱的直线状态，避免腰部过度扭曲。
不同人群的注意事项：对于妊娠期女性腰间盘突出患者，侧卧位夹枕的姿势能在保证自身舒适的同时，减少对胎儿的可能影响；而对于有脊柱侧弯病史的患者，侧卧位时需要更精准地调整姿势，确保脊柱的直线状态，防止侧弯加重。
腰间盘突出患者在睡眠过程中还应注意避免长时间保持同一姿势，无论是仰卧位还是侧卧位，都应定时更换姿势，一般每隔1-2小时可变换一次体位，以防止局部肌肉长时间处于紧张状态而加重腰间盘突出的症状。同时，应根据自身的具体情况，如病情的严重程度、年龄、性别等因素，灵活调整睡姿，找到最适合自己的睡眠姿势来缓解腰部不适。