仰卧位
姿势要点
仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻椎间盘所受的压力。对于不同年龄、性别、生活方式及病史的人群，此姿势都较为适用，因为它能保持脊柱的生理曲度，减少腰部肌肉的紧张度。例如，对于长期伏案工作导致腰间盘突出的人群，仰卧位屈膝可缓解腰椎前凸，减轻椎间盘后外侧的压力。
侧卧位
姿势要点
侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。对于女性来说，这样的姿势相对舒适，能避免腰部扭曲；对于老年人，侧卧位夹枕屈膝可降低腰部肌肉的牵拉，维持腰椎的稳定性；对于有腰椎病史的人群，侧卧位也是一种较好的放松姿势。比如，患有腰间盘突出的老年女性，侧卧位夹枕能减少腰部受力，缓解疼痛。
腰间盘突出患者选择合适的睡姿有助于减轻腰部不适，改善症状。在日常生活中，除了注意睡姿外，还应结合适当的康复锻炼等综合措施来促进病情恢复。同时，若腰部不适持续不缓解或加重，应及时就医进行进一步的诊断和治疗。