乳房有硬块还很疼可能是多种疾病的表现，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺增生：
乳腺增生是一种常见的乳腺良性疾病，主要表现为乳房肿块和疼痛，疼痛与月经周期有关。
自我检查方法：每月进行一次乳房自我检查，检查时应注意乳房的大小、形状、质地、有无肿块及乳头有无溢液等。
就医建议：如果怀疑有乳腺增生，应及时就医，医生一般会进行详细的问诊和体格检查，可能会建议进行乳腺超声或其他检查，以明确诊断。治疗方法包括药物治疗、调整生活方式等。
2.乳腺炎：
乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，多见于哺乳期妇女，主要表现为乳房肿块、疼痛、红肿、发热等。
自我检查方法：哺乳期妇女应注意观察乳房有无红肿、硬块、乳头有无破损等。
就医建议：如果怀疑有乳腺炎，应及时就医，医生一般会进行详细的问诊和体格检查，可能会进行血常规、乳腺超声等检查，以明确诊断。治疗方法包括使用抗生素、排空乳汁等。
3.乳腺纤维腺瘤：
乳腺纤维腺瘤是一种常见的乳腺良性肿瘤，好发于20-25岁的青年女性，主要表现为乳房肿块，多为单发，质地坚韧，边界清楚，活动度好，无疼痛或仅有轻微疼痛。
自我检查方法：每月进行一次乳房自我检查，检查时应注意乳房的大小、形状、质地、有无肿块及乳头有无溢液等。
就医建议：如果怀疑有乳腺纤维腺瘤，应及时就医，医生一般会进行详细的问诊和体格检查，可能会建议进行乳腺超声或其他检查，以明确诊断。治疗方法包括手术切除。
4.乳腺癌：
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，早期可无明显症状，随着病情进展，可出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变、乳头乳晕改变、腋窝淋巴结肿大等。
自我检查方法：每月进行一次乳房自我检查，检查时应注意乳房的大小、形状、质地、有无肿块及乳头有无溢液等。40岁以上妇女还应每年进行一次乳腺X线检查。
就医建议：如果发现乳房有硬块或其他异常，应及时就医，医生一般会进行详细的问诊和体格检查，可能会进行乳腺超声、乳腺X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确诊断。治疗方法包括手术治疗、化疗、放疗、内分泌治疗、靶向治疗等。
总之，乳房有硬块还很疼可能是多种疾病的表现，应及时就医，明确诊断，以便采取相应的治疗措施。此外，定期进行乳房自我检查和体检也是早期发现乳腺癌的重要方法。