乳房有硬块还疼可能是多种疾病的表现，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺炎：哺乳期女性可能会患上乳腺炎，这是由于乳房内的乳汁淤积导致的。除了硬块和疼痛，还可能出现发热、红肿等症状。治疗方法包括热敷、按摩、使用抗生素等。如果症状严重，可能需要手术治疗。
2.乳腺增生：这是一种常见的良性疾病，与激素水平有关。乳房内可能会出现多个硬块，伴有疼痛或不适感。治疗方法包括药物治疗、调整生活方式等。
3.乳腺纤维腺瘤：这是一种良性肿瘤，通常生长缓慢，质地较硬，边界清楚，可活动。一般不需要治疗，但如果肿瘤较大、生长迅速、有恶变倾向或引起明显不适，可能需要手术切除。
4.乳腺癌：虽然乳腺癌在年轻女性中相对较少见，但也不能忽视。乳房内的硬块可能质地坚硬，形状不规则，表面不光滑，伴有乳头溢液、皮肤改变等症状。如果怀疑有乳腺癌，应及时进行乳腺超声、钼靶X线等检查，必要时进行病理活检以明确诊断。治疗方法包括手术、化疗、放疗、内分泌治疗等。
5.其他原因：乳房外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能导致乳房硬块和疼痛。
如果发现乳房有硬块还疼，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。此外，以下措施也有助于缓解症状：
保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、规律作息等。
定期进行乳房自我检查，每月一次，最好在月经结束后进行。学会观察乳房的外观、大小、形状、皮肤颜色等变化，以及是否有乳头溢液等。
穿着合适的内衣，避免过紧或过松的胸罩，以免影响乳房血液循环。
避免长时间暴露在辐射或化学物质中。
及时治疗其他疾病，如感染、内分泌失调等。
需要注意的是，乳房硬块和疼痛可能是严重疾病的信号，也可能是良性疾病的表现。因此，不要自行诊断和用药，以免延误病情。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生或乳腺专科医生。