腰椎间盘突出症手术后的康复训练方法主要有直腿抬高训练和小燕飞训练。腰椎间盘突出症常因长期伏案工作、腰肌劳损等引发，其常见症状包括腰部疼痛、下肢麻木等。
一、直腿抬高训练：
1.患者需仰卧于床上，让双腿自然伸直，且脚掌与床面保持垂直。
2.接着缓慢抬高右腿，使右腿与床面距离达到30厘米左右，维持约10秒钟后放下。
3.然后用同样方式抬高左腿，如此可反复进行10至20次。
二、小燕飞训练：
1.患者要俯卧于床上，将双手放置在身体两侧，全身自然放松。
2.以胸腹部为支点，用力抬起上半身与下半身。
3.保持3至5秒后，再缓慢恢复到俯卧姿势。
以上康复训练应在专业医生指导下开展。在手术后初期，患者务必避免剧烈活动和负重，以防引起不适。倘若训练过程中出现不适，患者应及时向医生反馈并进行相应处理。
总之，腰椎间盘突出症手术后进行合理的康复训练有助于恢复，但要注意循序渐进，严格遵循医生指导，如有异常及时处理。