降三高的食物在生活中较为常见，主要指那些能降低血压、血糖和血脂的食物，具体如下：
一、降血压的食物：
1.钾盐摄入量与血压呈负相关，在限制钠盐摄入的同时，适当增加钾盐摄入，可获得更好的降压效果。为增加钾盐摄入量，可选择富含蛋白质的瘦肉、豆类、粗粮，以及新鲜蔬菜如土豆，还有水果、果汁、浓肉汤等。
二、降血糖的食物：
1.高血糖多由胰岛素分泌相对不足导致，多食用含胰岛素类蔬菜如苦瓜、洋葱、黄瓜、山药等，还有高纤维蔬菜如芹菜、韭菜、空心菜等，以及纤维素含量高的粗粮和水果如小扁豆、绿豆、薏苡仁、桃子、石榴、猕猴桃等可降低血糖。
三、降血脂的食物：
1.降血脂的食物有很多，常见的如山楂、大蒜、香菇、土豆、海带等，其中含有较多的多酚、皂苷、黄酮类等活性成分，能够限制脂肪和胆固醇的摄入。平时应尽量少吃甜食，保持充足的膳食纤维摄入。
总之，了解和合理选择这些降三高的食物，对于维持身体健康具有重要意义。