降三高的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.蔬菜：如芹菜、苦瓜、洋葱、西兰花等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压、血糖和血脂。
芹菜：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、降低血压等功效。
苦瓜：含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有降血糖作用，还能刺激唾液及胃液分泌、增进食欲、明目、助消化等。
洋葱：含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。
西兰花：含有丰富的维生素C、类黄酮、膳食纤维等，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病等功效。
2.水果：如苹果、香蕉、山楂、柚子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血糖和血脂。
苹果：富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，具有降低血脂、血压和胆固醇的作用，还能预防动脉粥样硬化。
香蕉：含有丰富的钾，能调节体内钠的平衡，排出多余的钠，从而降低血压，对预防高血压和心脑血管疾病有一定的作用。
山楂：含有黄酮类、三萜皂苷类、维生素C、胡萝卜素等成分，能舒张血管、降低血脂、抗动脉粥样硬化，对预防心血管疾病有一定的作用。
柚子：含有柚皮苷、类胰岛素、维生素C、矿物质等成分，能降低血液黏稠度，减少血栓形成，对预防心脑血管疾病有一定的作用。
3.谷物：如燕麦、玉米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和血脂。
燕麦：含有丰富的膳食纤维、β-葡聚糖、蛋白质、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、甘油三酯和血糖的作用，还能改善血液循环，预防心血管疾病。
玉米：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、甘油三酯和血糖的作用，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。
全麦面包：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、甘油三酯和血糖的作用，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，有助于降低血压、血糖和血脂。
黑豆：含有丰富的花青素、维生素和矿物质，具有抗氧化、降低胆固醇、预防心血管疾病等功效。
红豆：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿等功效。
绿豆：含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质，具有清热解毒、消暑除烦、利水消肿等功效。
黄豆：含有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，具有降低胆固醇、甘油三酯和血糖的作用，还能预防骨质疏松。
5.其他食物：如牛奶、鱼类、橄榄油等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D等营养成分，有助于降低血压、血糖和血脂。
牛奶：含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养成分，具有降低血压、血糖和血脂的作用，还能预防骨质疏松。
鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D等营养成分，具有降低胆固醇、甘油三酯和血糖的作用，还能预防心血管疾病。
橄榄油：含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，具有降低胆固醇、甘油三酯和血糖的作用，还能预防心血管疾病。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果患有三高症，应在医生的指导下进行治疗，并结合饮食和运动等方面进行综合管理。此外，不同的人对食物的反应可能不同，应根据个人情况选择适合自己的食物。