背部肌肉劳损可以通过多种方法来治疗，一般可通过物理治疗、药物治疗等方式改善，通常经过规范处理能逐渐缓解症状。比如，急性期可以先通过休息等方式来让肌肉放松。
物理治疗方法
热敷：
可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
按摩：
由专业人员进行背部按摩，能帮助放松紧张的肌肉。按摩时要注意力度适中，一般每次按摩时间可控制在20~30分钟。通过按摩可以改善肌肉的代谢，缓解肌肉劳损带来的不适。
牵引：
对于一些因姿势不良等导致背部肌肉劳损的情况，在医生指导下进行适当的牵引治疗也有一定帮助。牵引可以拉开椎体间隙，减轻对肌肉等组织的压力，但牵引的力度和时间需要严格遵循医生的建议。
药物治疗方面
外用药物：
可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在背部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到缓解疼痛、改善肌肉劳损的效果。不过对膏药成分过敏的人不宜使用。
口服药物：
如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能起到抗炎、止痛的作用，但要注意可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。
生活方式调整
纠正不良姿势：
日常生活和工作中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。比如坐立时要保持腰部挺直，椅子要选择有良好支撑的，使背部能得到较好的支撑。
适当运动锻炼：
可以进行一些适合背部肌肉锻炼的运动，像小燕飞、五点支撑等动作。小燕飞每天可进行3~4组，每组10~15次；五点支撑每次保持5~10秒，每天做3~4组。通过适当运动增强背部肌肉力量，有助于预防和缓解背部肌肉劳损。但运动要循序渐进，避免过度运动加重损伤。