脚脖子扭伤后肿了，建议采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流和减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，可以在医生的指导下使用利尿剂。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复关节的灵活性和功能。
7.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如踝泵运动、伸展运动等，帮助恢复肌肉力量和关节活动度。
8.就医：如果肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现其他症状，如剧烈疼痛、无法行走、皮肤发紫等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免再次受伤，保持休息和适当的活动，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。