脚肿了可通过多种方式消肿，主要包括以下这些：
一、垫高脚部：晚上睡觉前先用温水泡脚，睡觉时在脚下垫软枕将脚部垫高，这样能促进下肢血液循环，从而缓解脚肿情况。
二、物理治疗：
1.若是脚部外伤引起肿胀，48小时内可采取局部冷敷来缓解疼痛，48小时后进行热敷以增加局部血液循环，帮助消除肿胀。此外，还可适当按摩脚部。
2.若是因久坐久站、负重等导致脚肿，可在睡前半小时用温水泡脚，促进血液循环及静脉回流，以改善症状。
三、饮食治疗：可以食用一些有利尿作用的食物，如冬瓜、红豆、薏米、鲫鱼汤等，通过排出多余水分来达到消肿效果。
四、药物治疗：若上述治疗效果不明显，可在医生指导下口服利尿剂，如氢氯噻嗪、呋塞米、布美他尼等。如果脚肿严重，口服药物无法纠正时，可遵医嘱进行静脉注射利尿剂治疗。
脚肿了还需注意以下方面：注意休息，睡觉时尽量将脚抬高，这有助于消肿；若症状较为严重，需及时到正规医院就诊，查找脚肿原因后再进行针对性治疗。总之，要根据具体情况选择合适的方法来促进脚肿消退。