脚背肿的原因有很多，常见的有以下几种：
1.外伤：如果脚背受到外力撞击、挤压或扭伤，可能会导致局部组织受损，引起肿胀。
2.感染：如果脚背皮肤破损，细菌、病毒等感染可能会引起炎症，导致肿胀。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能会侵犯脚背关节，导致肿胀、疼痛。
4.肾脏疾病：肾炎、肾病综合征等肾脏疾病可能导致体内水分潴留，引起脚肿。
5.心脏疾病：心力衰竭、心包炎等心脏疾病可能导致血液循环不畅，引起脚肿。
6.药物副作用：某些药物可能会引起脚肿，如硝苯地平、氨氯地平、吲达帕胺等降压药。
7.其他：营养不良、甲状腺功能减退、下肢静脉曲张等也可能导致脚肿。
如果脚背肿的情况持续不缓解或伴有疼痛、发红、发热等症状，建议及时就医，进行相关检查，如血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、X线等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解症状：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量卧床休息，将脚抬高，促进血液循环。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩肿胀的部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.穿戴合适的鞋子：选择宽松、舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
5.注意饮食：低盐饮食，避免食用辛辣、刺激性食物。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，不能根治病因。如果脚背肿的情况持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，以免延误病情。