宝宝长高个子需要从饮食、运动和睡眠等多方面综合来，合理的饮食是关键一环。要让宝宝长高，首先在蛋白质摄入上很重要，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物就该多吃，每天保证一定量的摄入能为身体生长提供原料。
蛋白质类食物助力
肉类： 牛肉、猪肉等红肉都是不错的选择，每天可以给宝宝吃50~100克左右，它们富含丰富的蛋白质和铁等营养元素，对宝宝生长发育有益。鱼虾类： 比如鲈鱼、鲫鱼等，每周吃2~3次，每次吃30~50克，鱼虾中的蛋白质容易被宝宝消化吸收，还含有DHA等对大脑和身体发育好的成分。蛋类： 鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天吃1个鸡蛋能为宝宝补充优质蛋白。
钙元素的重要性及来源
奶制品： 牛奶是钙的良好来源，1岁以上的宝宝每天可以喝300~500毫升牛奶，能补充足够的钙。像配方奶也是不错的选择，对于1岁以内的宝宝，要选择合适的配方奶来满足营养需求。豆制品： 豆腐、豆浆等豆制品也含有较多钙，可以适当给宝宝添加，比如每周吃2~3次豆腐，每次吃30~50克。
维生素助力骨骼发育
蔬菜水果： 蔬菜水果里富含维生素等营养。比如菠菜富含维生素和铁，每天可以给宝宝吃50~100克菠菜；橙子、苹果等水果富含维生素C等，每天可以吃100~150克水果，维生素C有助于促进钙的吸收，对骨骼生长有帮助。坚果类： 像核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E等，不过坚果比较小，给宝宝吃的时候要注意碾碎，每天可以吃5~10克左右，但不能过量，以免引起消化不良。同时，除了饮食，保证宝宝充足的睡眠也很关键，一般学龄前儿童每天需要睡11~13小时，学龄儿童每天睡9~11小时，充足的睡眠能促进生长激素分泌，帮助宝宝长高；还有适当的运动也不能少，比如让宝宝每天进行30分钟以上的户外活动，像跳绳、跑步等运动，都有助于宝宝骨骼发育，促进长高。