过敏性鼻炎的自我疗法中，首先要避免接触过敏原，比如常见的花粉、尘螨等。如果是花粉过敏，在花粉季尽量减少外出，外出时佩戴口罩。对于尘螨过敏的人，要经常清洗床上用品，保持室内清洁干燥，室内湿度最好控制在50%以下。
环境控制要点
室内清洁： 定期用湿布擦拭家具表面，清除灰尘。可以使用有HEPA过滤功能的空气净化器，过滤空气中的过敏原颗粒。床铺处理： 每周用55℃以上的热水清洗床单、被套，洗完后在阳光下暴晒，能有效杀灭尘螨。
鼻腔冲洗方法
生理盐水冲洗： 可以购买生理盐水鼻腔冲洗器，每天进行1 - 2次鼻腔冲洗。一般使用250 - 500毫升的生理盐水，将冲洗器的喷头放入一侧鼻孔，让生理盐水流入鼻腔，从另一侧鼻孔流出，能清除鼻腔内的过敏原、分泌物等。
饮食调节方面
避免过敏食物： 已知对某种食物过敏，如海鲜、芒果等，应严格避免食用。如果不确定，可以通过过敏原检测来明确。多吃有益食物： 可以多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强机体免疫力。还可以适当摄入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类，但如果对鱼类过敏则不能吃。需要注意的是，自我疗法只能起到辅助缓解过敏性鼻炎症状的作用，如果症状严重，如频繁鼻塞、大量流涕、影响睡眠和日常生活等，还是需要及时就医，在医生指导下进行药物等规范治疗。