关键点：睡眠时间6-8小时最佳，老人小孩除外，个别成年人睡4-5小时或5-6小时也可；睡眠少于6小时或大于9小时易患病；个人最佳睡眠量以白天能否保持精神为准；晚上11-12点前入睡好，重视睡眠质量，可午休0.5-1小时，避免熬夜，养成早睡早起习惯。
一、睡眠时间：
1.一般来说，除老人和小孩外，成年人睡眠时间6-8小时为最佳，但也有个别人群每天睡4-5小时或5-6小时也能保证工作状态良好，这些都属于正常睡眠时间。
2.睡眠少于6小时或大于9小时容易患上高血压、糖尿病等疾病，这是因为睡眠不足与过多会导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态形成，从而影响人体健康。
二、个人最佳睡眠量：
具体到个人究竟要睡几小时最佳，医生认为应以白天是否能保持精神为标准。如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、能集中注意力于某些事情上，就说明脑部与身体都已获得充分休息，前一天晚上的睡眠时间就足够。
三、睡眠习惯：
1.平时应尽量保证在晚上11-12点之前入睡，这样有助于第二天精力充沛。
2.同时要重视睡眠质量，如果可以午休，尽量保持0.5-1个小时左右的午休比较好。
3.要避免熬夜，养成早睡早起的健康生活习惯。
总结：文章主要讲述了适宜的睡眠时间、睡眠不足或过多的危害、个人最佳睡眠量的判断标准以及良好的睡眠习惯，强调了保持合适的睡眠时间和良好的睡眠质量对身体健康的重要性，倡导大家养成健康的睡眠习惯。