成年人每晚7~9小时的睡眠是比较好的。
不同年龄段的人群，对睡眠时间的需求有所不同。一般来说，新生儿每天需要14~20小时的睡眠时间，婴儿需要12~16小时，幼儿需要11~14小时，学龄儿童需要9~12小时，成年人需要7~9小时，老年人需要6~8小时。
睡眠时间过长或过短都可能对健康产生不利影响。睡眠时间过长可能会导致身体和大脑的代谢减缓，使人感到疲倦、无力、精神不振等；睡眠时间过短则可能会影响身体的正常功能，导致免疫力下降、记忆力减退、心血管疾病等问题的发生。
除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。良好的睡眠质量包括深度睡眠、快速眼动睡眠和正常的睡眠周期等。为了保证良好的睡眠质量，建议采取以下措施：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度使用电子设备。
5.在上床睡觉前放松身心，可以通过阅读、冥想、深呼吸等方式来帮助入睡。
如果存在睡眠问题，如失眠、多梦、早醒等，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况进行评估，并提供相应的治疗建议。