一般来说，成年人每晚的睡眠时间7-9小时较为合适。
不过，由于年龄、个体差异和健康状况等因素的不同，每个人所需的睡眠时间也有所不同。以下是一些关于睡眠时间的建议：
1.儿童和青少年：这个阶段的身体需要更多的睡眠来支持生长发育，建议每天睡9-11小时。
2.成年人：如前所述，7-9小时是较为合适的范围。但需要注意的是，每个人的需求可能会有所不同，有些人可能只需要6小时的睡眠，而有些人则需要10小时以上。
3.老年人：随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变慢，睡眠时间可能会缩短，但具体的睡眠时间还需要根据个人的健康状况和生活方式来调整。
除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在睡前避免喝咖啡因、饮料和吸烟等。
4.放松身心：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
如果您有睡眠问题或长期睡眠不足，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。