成年人每晚睡7-9小时最好。
如果一个成年人每晚睡眠时间不足6.5小时，患高血压的风险是睡眠时间充足者的1.75倍以上；如果睡眠时间超过9小时，中风的风险会比睡眠7小时的人增加70%。当然，不同的人所需睡眠时间因人而异，这取决于年龄、性别、个体差异以及睡眠习惯等因素。一般来说，新生儿每天需要14-20小时的睡眠，婴儿需要12-16小时，儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时，老年人需要6-8小时。
为了获得更好的睡眠质量，我们可以采取以下措施：
1.保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。
3.避免在晚上摄入咖啡因、烟草和大量液体。
4.睡前放松身心，可以通过泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐来帮助入睡。
5.避免在晚上进行剧烈运动。
6.如果有睡眠问题，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家。
总之，保持良好的睡眠习惯对于我们的身心健康至关重要。我们应该重视睡眠质量，采取适当的措施来改善睡眠，以提高生活质量。