膝盖内软组织损伤后，首先要注意休息，减少活动量，一般在受伤后的24小时内可以先进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何初步处理
休息制动： 受伤后应立即停止导致损伤的活动，让膝盖得到充分休息，避免进一步加重损伤。比如不要再继续走路、跑步或者做剧烈的膝关节屈伸动作等。冷敷操作： 用冰袋或冷毛巾敷在膝盖受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，防止冻伤皮肤。
怎么判断损伤程度
轻度损伤： 如果只是膝盖软组织轻微拉伤，通常表现为局部轻度疼痛、肿胀不明显，膝关节还能进行一些轻微活动，但活动时可能有轻微疼痛。比如上下楼梯时稍有不适，但不影响正常行走。中度损伤： 中度损伤时，膝盖肿胀会比较明显，疼痛也更剧烈，膝关节活动会受到一定限制，可能不能完全伸直或弯曲膝盖，按压受伤部位疼痛加剧。
何时需要及时就医
肿胀严重： 如果膝盖内软组织损伤后，肿胀迅速加重，皮肤出现瘀斑，并且在受伤后2~3天肿胀仍没有缓解甚至继续加重，就要考虑及时就医，可能需要进一步检查是否有更严重的问题。活动受限明显： 受伤后膝关节活动严重受限，比如完全不能屈伸膝盖，或者行走困难，这时候也应该尽快就医，医生会通过检查来明确损伤情况并进行相应治疗。