腰椎间盘突出者对睡姿有要求，主要包括婴儿式睡姿、平躺着睡、侧卧睡姿。
一、腰椎间盘突出者较好的睡姿具体如下：
1.婴儿式睡姿：首先仰卧于床上，然后轻轻侧转身体，缓缓向胸前蜷腿，将膝盖以舒适角度抱在胸前，再使身体向膝盖方向弯曲以保持平衡，接着轻轻转动身体。保持类似胎儿睡觉的姿势能让身体放松，同时建议枕一个枕头，以确保脊柱和肩颈保持水平。
2.平躺着睡：平躺在床上，四肢自然伸展，整个身体放平，这样可以减小腰椎间隙，减少椎间盘后突，并且膝盖要同时微微蜷曲。可在膝盖下放置一个中等大小的枕头，或者在脚后跟处放置支撑物来抬高脚部，这有助于缓解腰部疼痛或神经根受到压迫导致的水肿情况。
3.侧卧睡姿：先平躺在床上放松，之后翻身侧卧，使肩膀及身体其余部分与床铺接触。在膝盖之间放一个合适大小的枕头，如果腰部和床铺间存在空隙，也可在腰部下放一个枕头，这样可以有效放松脊柱及周围肌肉、减轻脊柱受压、缓解腰部疼痛，提升睡觉的舒适度。
二、腰椎间盘突出的注意事项：
1.平时应减少腰部负重的工作，适度运动并注意休息。
2.患者平时要养成良好的坐姿习惯，不能跷二郎腿，以免加重腰部压力。
总之，腰椎间盘突出者要注意选择合适的睡姿，并在日常生活中遵循相关注意事项，以利于病情的缓解和康复。