腰椎间盘突出者对睡姿有要求，常见睡姿包括婴儿式睡姿、平躺着睡、侧卧睡姿。腰椎间盘突出者较好的睡姿具体如下：
一、婴儿式睡姿：先仰卧于床上，然后轻轻侧转身体，缓缓向胸前蜷腿，将膝盖以舒适角度抱在胸前，再使身体向膝盖方向弯曲以保持平衡，接着轻轻转动身体，保持类似胎儿睡觉的姿势，同时建议枕一个枕头，让脊柱和肩颈保持水平，这样能使身体放松。
二、平躺着睡：平躺在床上，四肢自然伸展，整个身体放平，可减小腰椎间隙，减少椎间盘后突，膝盖微微蜷曲，可在膝盖下放一个中等大小的枕头，或在脚后跟处放支撑物抬高脚部，以缓解腰部疼痛或神经根受压迫的水肿情况。
三、侧卧睡姿：先平躺在床上放松身心，再翻身侧卧，让肩膀及身体其余部分与床铺接触，在膝盖之间放一个合适大小的枕头，若腰部和床铺间有空隙，也可在腰部下放一个枕头，如此可有效放松脊柱及周围肌肉，减轻脊柱受压，缓解腰部疼痛，增加睡觉舒适度。
腰椎间盘突出的注意事项有：
1.平时应减少腰部负重工作，适当运动并注意休息。
2.患者要养成良好的坐姿习惯，不可跷二郎腿，以免加重腰部压力。
总结：腰椎间盘突出者要注意选择合适的睡姿，如婴儿式、平躺、侧卧等，同时在日常生活中也要注意腰部的保养和护理。