颈椎病自我治疗方法主要是缓解不适症状而非根治，其包括改善不良生活习惯、热敷、适当运动等方面。颈椎病的主要表现为颈椎间盘出现退行性改变，进而使颈部软组织和椎体动、静力平衡被打破，引发椎间盘突出、韧带钙化、骨质增生等情况，从而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管，导致颈部疼痛、上肢疼痛麻木、恶心头晕等症状。
一、改善生活不良习惯
该疾病常常由不良生活习惯诱发，比如长时间久坐。所以要改进不良的生活和工作习惯，避免长时间的久坐或久站等，这对缓解由该疾病带来的相关不适很有帮助。比如在办公时，可以每2小时左右起身活动一下，让身体得到放松，而不要一直保持坐姿。
二、热敷
若患者颈部有不适，像僵硬、疼痛等，可以利用暖水袋、热毛巾等工具对患处进行热敷，这样有助于减轻上述的不适症状。
三、适当运动
此类患者通过适当运动也能改善不适症状。应依据自身实际情况，选择适宜的运动方式，例如慢跑、快走、跳绳等。
总之，颈椎病患者可通过这些自我治疗方法来缓解症状，但如果症状严重，还是应及时就医进行专业治疗。