抑郁的人可以通过以下方式进行自我调节：
1.寻求专业医疗帮助：如果抑郁症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗。
2.保持健康的生活方式：
规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
适量运动：适度的身体活动可以改善心情，缓解压力，可选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于减轻焦虑和紧张情绪。
3.管理压力：
学会应对压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如时间管理、解决问题的技巧、情绪调节等。
建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组，与其他抑郁患者交流经验。
兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，让自己有更多的乐趣和满足感。
4.关注自我关爱：
照顾自己的情绪：学会识别和接纳自己的情绪，不要过度自我批评或压抑情感。
设定合理目标：避免给自己过高的压力和不切实际的目标，逐步实现小目标，增强自信心。
寻找乐趣：做自己喜欢的事情，让自己感到快乐和满足。
5.心理调适：
认知行为疗法：帮助改变消极的思维模式和信念，提高应对困难和挫折的能力。
冥想和放松：通过冥想和放松练习，减轻内心的焦虑和压力。
心理教育：了解抑郁的原因、症状和治疗方法，增强对自身情况的认识。
需要注意的是，自我调节只是辅助措施，如果抑郁症状持续存在或加重，应及时就医，并按照医生的建议进行治疗。此外，每个人的情况不同，自我调节的方法也可能因人而异，因此在实施过程中应根据自身情况进行调整和尝试。如果有任何疑问或需要进一步的支持，可以咨询专业的心理健康专家。