晚上睡眠不好的解决方法包括：睡前避免剧烈运动、避免饮浓茶或咖啡、适当食用养心安神食物、睡前泡脚或洗热水浴、服用安神助眠药物。具体如下：
一、睡前避免剧烈运动：晚上若睡眠不好，应避免在睡前进行剧烈运动。在晚上睡觉前的2小时内，尽可能不做剧烈运动，因为这可能会致使神经兴奋性过高，从而对睡眠产生不良影响。
二、睡前避免饮浓茶或者咖啡：睡眠不好的人在晚上睡前要规避饮浓茶或者咖啡。由于这些饮品里含有茶碱或者咖啡因，会引起大脑兴奋，进而干扰睡眠。
三、适当食用养心安神的食物：对于晚上睡眠不好的情况，可以适当食用一些养心安神的食物。像牛奶、莲子、银耳等食物，睡眠不好时适当食用有助于睡眠。
四、睡前泡脚或者洗热水浴：当晚上睡眠不好时，可以选择睡前泡脚或者洗热水浴。这样做能够舒缓神经，起到促进睡眠的功效。
五、服用安神助眠的药物：如果晚上睡眠不好的症状较为严重，可以在医生指导下服用安神助眠的药物。比如甜梦胶囊，它可益气补肾、健脾和胃、养心安神，适用于头晕耳鸣、视减听衰、失眠健忘、食欲不振、腰膝酸软、心慌气短等；又如安神补脑液，能生精补髓，益气养血，强脑安神，用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
总结来说，要改善晚上睡眠不好的状况，可以综合运用这些方法，根据自身实际情况选择合适的方式来提升睡眠质量。