两个脚后跟疼可能由多种原因引起，比如长时间行走或运动后，跟腱炎、足底筋膜炎等也可能导致。如果是普通的运动后酸痛，休息一段时间可能会缓解。但如果疼痛持续，就需要进一步排查原因并采取相应措施。
常见原因及初步判断
过度使用： 如果近期有长时间走路、跑步或者登山等活动，每天行走步数超过1万步以上，就容易导致脚后跟疼。这是因为脚部肌肉、筋膜等过度劳累，产生乳酸堆积等情况引起疼痛。跟腱炎： 跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的部位，长期反复的剧烈运动，比如篮球、足球运动员，或者突然增加运动量，跟腱受到过度牵拉，就可能引发跟腱炎，表现为脚后跟上方疼痛，按压时疼痛明显。足底筋膜炎： 足底筋膜是从脚跟延伸到前脚掌的一层纤维组织，长时间站立、行走，尤其是穿不合适的鞋子，比如鞋底过硬或过软，会使足底筋膜受到过多压力，容易引发足底筋膜炎，早晨起床下地第一步时疼痛往往比较明显。
缓解与改善方法
休息： 减少行走、站立等活动，让脚部得到充分休息。每天保证至少6 - 8小时的休息时间，避免长时间负重。冷敷与热敷： 在疼痛初期，比如24 - 48小时内，可以用冷敷缓解疼痛，每次冷敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后可以改为热敷，促进血液循环，每次热敷15 - 20分钟，温度不宜过高，避免烫伤。选择合适的鞋子： 穿有良好支撑和缓冲的鞋子，比如运动鞋，鞋跟高度不宜过高，一般在1 - 3厘米比较合适。避免穿高跟鞋或者鞋底太硬的鞋子。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果脚后跟疼经过休息、简单的冷敷热敷等处理后，1 - 2周内疼痛没有明显减轻，就需要去医院就诊。伴有其他症状： 如果脚后跟疼同时伴有肿胀、发热，或者行走困难明显加重，甚至出现脚部皮肤发红、破溃等情况，一定要尽快就医，排除感染等严重问题。