两个脚后跟疼可能由多种原因引起，比如足底筋膜炎较为常见，据统计，足底筋膜炎在成年人中的发病率约为10%左右。
常见引发原因
足底筋膜炎： 长时间走路、跑步等过度使用足部，会导致足底筋膜反复拉伸，引发炎症，出现脚后跟疼。比如每天行走超过1万步的人群，患足底筋膜炎的风险相对较高。跟骨骨刺： 跟骨长期受到应力刺激，可能会生长出骨刺，刺激周围组织引起疼痛。一般中老年人更容易出现跟骨骨刺导致脚后跟疼的情况。
如何初步判断
疼痛特点： 足底筋膜炎引起的脚后跟疼，早晨起床下地第一步时疼痛明显，活动后会有所缓解，但长时间行走或站立后又会加重。跟骨骨刺引发的疼痛，在晨起刚走路时疼痛剧烈，行走一段时间后可能会稍有减轻，但久坐后再站起行走又会感到疼痛加剧。病史参考： 如果有长期站立、行走工作的经历，或者有足部受伤史，那么出现两个脚后跟疼时要考虑足底筋膜炎或跟骨骨刺等情况。
非药物缓解办法
休息与制动： 出现脚后跟疼时，要减少行走、站立的时间，让足部得到充分休息。比如每天尽量减少2小时以上的连续行走，给足部足够时间恢复。热敷： 可以用温水泡脚，每次泡脚15~20分钟，每天1~2次，通过热敷促进足部血液循环，缓解疼痛。水温一般控制在40~45℃比较适宜。选择合适鞋子： 穿有良好支撑和缓冲的鞋子，比如运动鞋，能减轻足部压力，缓解脚后跟疼。选择鞋底厚度在2~3厘米左右，鞋跟高度适中（1~3厘米）的鞋子比较好。