关键点：乳房自查包括视诊和触诊。视诊是在镜子前充分暴露乳房，观察其对称、形态等情况；触诊是依次触摸乳房各象限、乳晕等部位，查看是否有液体溢出和能否摸到淋巴结。
一、视诊：
1.首先要在镜子前充分且完整地暴露乳房。
2.然后将手放置在臀部位置，重点观察两侧乳腺是否呈现出对称状态，其形态是否规则、是否处于居中位置，有无内陷或偏移现象。
3.还要留意皮肤表面，若有出现橘皮征或肿胀水肿等异常表现，那就可能提示乳房存在问题，此时需要尽快前往医院进行更进一步的检查。
二、触诊：
1.依次对乳房的四个象限，即外上象限、外下象限、内上象限、内下象限进行触摸按压。
2.接着触摸按压乳晕部位，并挤压乳头，查看是否有液体从乳头溢出。
3.最后触摸按压腋窝、锁骨下以及锁骨上区域，检查能否摸到淋巴结。
总结概况提示：了解乳房自查的视诊和触诊方法，有助于及时发现乳房的异常情况，以便尽早采取相应措施。但这只是初步的自我检查，若发现异常或有任何疑虑，应及时就医进行专业检查和诊断。