乳腺自查是早期发现乳腺问题的重要方法，女性可以每月进行一次乳腺自查。
自查时间选择
月经周期内自查： 最好在月经结束后的7-10天进行，此时乳腺组织相对松软，容易发现异常。因为月经前乳腺可能会因激素变化出现生理性增生，影响自查的准确性。特殊时期自查： 绝经后的女性，由于体内激素水平相对稳定，可选择每月固定一天进行自查。
自查姿势与方法
站姿自查
面对镜子观察： 站立在镜子前，双手自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无局部隆起、凹陷、橘皮样改变等。然后双手叉腰，再转动身体，从不同角度观察乳房外观。触摸乳房外侧： 抬起一侧手臂，用另一侧手的手指指腹平放在乳房外侧，按顺时针方向轻轻触摸，注意有无肿块、结节等。然后换另一侧手臂重复操作。
卧位自查
平躺自查： 平躺下来，在被检查乳房下垫一个薄枕头或毛巾，将同侧手臂伸直放在头侧。用另一侧手的手指指腹依次触摸乳房的外上、外下、内下、内上象限，最后触摸乳晕区，检查是否有异常。触摸腋窝： 自查完乳房后，还要检查腋窝。将手放在头后，用另一只手触摸对侧腋窝有无肿大的淋巴结等异常情况，然后换另一侧重复。
自查注意事项
轻柔操作： 自查时手指指腹要轻柔，避免用力按压，以免将正常乳腺组织误认为肿块。坚持规律自查： 要养成每月固定时间自查的习惯，通过长期的自我观察和触摸，才能更好地发现乳腺的细微变化。如果自查发现乳房有异常情况，如摸到可疑肿块、乳头有异常溢液等，应及时就医进一步检查，不能仅凭自查结果自行判断病情，以免延误诊治。