乳腺自查可每月固定时间进行，站立或端坐于镜前，观察双侧乳腺大小、外形、皮肤有无异常，然后双臂上举，观察乳腺轮廓、皮肤、乳头等情况，接着双手叉腰，旋转身体，从不同角度观察，最后平躺，肩下垫薄枕或手臂，用指腹按外上、外下、内下、内上、乳晕等区域顺序轻按乳房，感受有无肿块等异常。
站立镜前观察
面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳腺是否对称，有无大小差异，皮肤有无红肿、橘皮样改变，乳头有无凹陷、溢液等情况。年轻女性乳腺受激素影响可能有生理性对称变化，中年女性则需重点关注皮肤及乳头细节。
双臂上举观察
双臂缓慢上举过头顶，再次观察乳腺轮廓、皮肤状态，乳头位置有无偏移等。孕期女性因激素变化乳腺会有相应改变，自查时需留意与孕前对比。
双手叉腰旋转观察
双手叉腰，身体慢慢向左、右旋转，从侧面及不同角度观察乳腺外形、皮肤褶皱等。更年期女性内分泌变化可能导致乳腺组织改变，自查时要细致。
平躺触诊检查
平躺后肩下垫薄枕，将一侧手臂枕于头下，用另一侧手的指腹按顺序轻柔触摸乳房，注意有无肿块、硬结等。哺乳期女性因乳腺处于活跃状态，自查时手法要轻柔，避免引起不适。