调整饮食结构
老人应增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（像苹果、香蕉等）以及全谷物食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助缓解胀气便秘。同时，控制易产气食物的摄入，如豆类、洋葱等，减少胀气产生。
适度运动锻炼
老人可根据自身情况进行适量运动，如慢走、太极拳等。运动能促进胃肠蠕动，改善消化功能，缓解胀气便秘状况。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
养成良好排便习惯
每天尽量定时去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。另外，排便时不要久蹲玩手机等，集中注意力排便。
关注身体状况
若老人长期胀气便秘且通过生活方式调整无改善，需考虑是否存在疾病因素，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等。此时应及时就医，进行相关检查，以明确病因并针对性处理。对于患有基础疾病的老人，更要密切关注身体变化，遵循医生指导进行综合管理。
