孕期吃坚果好处挺大的。研究发现，孕期每天吃20 - 30克左右的坚果，对孕妇和胎儿都有诸多益处。
对孕妇的好处
有助于控制体重：坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，能让人产生饱腹感，减少孕妇在孕期过量进食其他高热量食物的几率。比如每天吃一小把（约20克）杏仁，既能满足口感，又能帮助控制体重增长在合理范围。降低妊娠糖尿病风险：坚果中的不饱和脂肪酸等成分有助于改善孕妇的胰岛素敏感性，从而降低患妊娠糖尿病的风险。有相关研究表明，经常摄入适量坚果的孕妇，妊娠糖尿病的发生几率比很少吃坚果的孕妇低约[X]%（具体数值因研究而异）。
对胎儿发育的好处
促进大脑发育：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，像DHA（二十二碳六烯酸）对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。例如每天吃10克左右的核桃，其中含有的营养成分能够为胎儿的大脑发育提供良好的物质基础，有助于胎儿出生后更好地认知和视力发育。助力神经系统发育：坚果里的维生素E等营养物质有助于胎儿神经系统的正常发育。维生素E具有抗氧化作用，能保护胎儿的神经细胞免受氧化损伤，保障神经系统的健康发育进程。
坚果的选择与食用注意事项
选择合适的坚果：应选择原味、无添加过多盐和糖的坚果，比如原味的巴旦木、腰果、榛子等。避免选择盐焗、糖衣等加工过重的坚果，因为过多的盐和糖摄入对孕妇健康不利。控制食用量：虽然坚果好处多，但也不能过量食用，每天吃20 - 30克左右比较合适。因为坚果热量相对较高，吃多了容易导致孕妇体重增长过快，增加分娩难度等问题。如果孕妇对某种坚果过敏，则绝对不能食用该类坚果。