颈椎间盘突出的锻炼方法有多种，比如适合日常进行的颈部伸展运动，一般每天可进行3 - 4组，每组保持10 - 15秒。
颈部伸展运动
坐姿伸展：坐在椅子上，挺直腰背，将右手放在头部右侧，轻轻将头部向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸，保持10 - 15秒后换另一侧。站姿伸展：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，将右手放在头部右侧，缓慢将头部向右侧拉伸，左侧颈部有牵拉感，维持10 - 15秒后换边。
颈部环绕运动
顺时针环绕：坐在椅子上，缓慢地以颈部为中心，头部顺时针做环形转动，转动幅度适中，速度不宜过快，每次做5 - 8圈。逆时针环绕：同样坐在椅子上，以颈部为中心，头部逆时针做环形转动，也是5 - 8圈左右。注意转动时要缓慢，避免颈部受伤。
肩部放松配合颈部运动
耸肩运动：双脚与肩同宽站立，双肩缓慢向上耸起，尽量向上贴近耳朵，然后缓慢放下，重复10 - 15次。在耸肩的过程中配合颈部的轻微转动，左右转动头部，让颈部肌肉在耸肩时也能得到放松和拉伸。扩胸运动：双脚分开与肩宽，双手握拳，缓慢做扩胸动作，同时头部轻微后仰，让颈部后侧肌肉得到伸展，每次扩胸5 - 10次，配合头部后仰动作。
仰卧位颈部锻炼
仰卧抬头：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面，缓慢将头部抬起，尽量让下巴靠近胸部，然后缓慢放下，重复10 - 15次。这个动作可以增强颈部前方肌肉的力量。仰卧位颈部侧屈：仰卧后，将右手放在头部上方，缓慢将头部向右侧弯曲，感受左侧颈部的拉伸，保持10 - 15秒后换另一侧，重复3 - 4组。