颈椎间盘突出可通过颈椎前方肌肉和后方肌肉锻炼来缓解，但如果临床症状严重则需结合药物治疗等。具体如下：
一、颈椎前方肌肉：颈椎间盘突出压迫神经根和颈部脊髓会引起疼痛及上肢麻木、疼痛等症状。若症状不太严重，坚持进行颈椎前方肌肉锻炼能起辅助治疗作用，如仰卧起坐、卷腹训练、俯卧撑、哑铃负重等锻炼。
1.仰卧起坐：平躺在床上或垫子上，屈膝，双手抱头或放在耳侧，然后利用腹部力量将上半身抬起。
2.卷腹训练：类似仰卧起坐，但抬起上半身时只需肩部离地，着重锻炼腹部肌肉。
3.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，通过手臂力量支撑身体做上下运动。
4.哑铃负重：可手持哑铃进行一些特定的动作，增强上肢力量。
二、后方肌肉锻炼：做仰卧仰头训练、小燕飞训练等，需长时间坚持才有效果。
1.仰卧仰头训练：仰卧位，尽量将头部向后仰起。
2.小燕飞训练：趴在床上，双手双脚向后伸展抬起。
三、药物治疗：当临床症状严重时，仅靠锻炼效果不佳，需在医生指导下使用药物，如劳拉西泮、氯唑沙宗、双氯芬酸钠等，能有效缓解疼痛，且起到营养神经和松弛肌肉的作用。
1.劳拉西泮：具有抗焦虑、镇静催眠等作用。
2.氯唑沙宗：主要用于缓解肌肉紧张、疼痛等。
3.双氯芬酸钠：是一种非甾体抗炎药，能止痛消炎。
在药物治疗期间，还应密切关注身体恢复情况，同时也可在医生指导下进行颈椎牵引或颈椎部位按摩等辅助治疗。
总之，对于颈椎间盘突出，要根据症状选择合适的治疗方法，锻炼和药物等相结合，以促进身体康复。