以下是一些能够帮助哺乳期妈妈下奶的食物：
1.汤水：哺乳期妈妈要保证充足的水分摄入，多喝一些下奶的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等。
2.高蛋白食物：蛋白质是母乳中的重要成分，哺乳期妈妈可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等。
3.蔬菜和水果：哺乳期妈妈要多吃一些蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素和矿物质。
4.坚果：坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，哺乳期妈妈可以适量食用。
5.黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补血、润肠等功效，哺乳期妈妈可以适量食用。
需要注意的是，每个人的体质不同，下奶的效果也因人而异。哺乳期妈妈可以根据自己的实际情况选择适合自己的食物。同时，要保持良好的心情和充足的睡眠，这对下奶也有很大的帮助。