腰椎间盘突出缓解腿疼的妙招主要有以下几种：
1.休息：在疼痛发作时，应尽可能休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下或侧卧，用枕头支撑腰部，以减轻疼痛和压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛；牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘压力。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。这些药物可以通过口服、注射、外用等方式给药。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，缓解疼痛。可以进行腰部伸展、旋转、侧屈等运动，但要注意运动的强度和幅度，避免过度运动。
5.中医治疗：中医治疗腰椎间盘突出的方法有很多，如针灸、推拿、中药熏蒸等。这些方法可以缓解疼痛，改善血液循环，促进病情恢复。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或者病情严重影响生活和工作，可以考虑手术治疗。手术治疗的方法有很多，如微创手术、传统手术等。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治腰椎间盘突出。如果疼痛持续不缓解，或者出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。