腰椎间盘突出可能会压迫神经根，导致腿疼。以下是一些缓解腰椎间盘突出腿疼的妙招：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下或侧卧，用枕头或垫子支撑腰部，以减轻疼痛和压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部和腿部，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或专业按摩师帮忙按摩。
4.牵引：在医生的指导下，可以进行腰椎牵引，以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。
5.运动：进行适当的运动，如游泳、瑜伽、散步等，可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎间盘突出的症状。但要注意运动的强度和方式，避免加重疼痛。
6.药物治疗：可以服用一些止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。但要注意药物的副作用和使用方法，避免滥用药物。
7.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，可以缓解疼痛，促进康复。
8.手术治疗：如果腰椎间盘突出严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗的方法包括微创手术和传统手术，需要根据具体情况选择合适的治疗方法。
需要注意的是，腰椎间盘突出的治疗需要根据具体情况制定个性化的方案。在采取任何治疗方法之前，最好先咨询医生的意见。同时，要注意保持良好的姿势和生活习惯，避免长时间弯腰、重物提取等，预防腰椎间盘突出的复发。