腰椎间盘突出缓解腿疼的妙招主要有以下几点：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.药物治疗：口服非甾体类抗炎药、镇痛药等药物，缓解疼痛。
4.运动治疗：进行适当的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉力量，改善腰椎间盘突出症状。
5.手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可考虑手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况而定。如果出现严重的腿疼症状，建议及时就医，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。